HEDEFLERİNİZE UYGUN
BİLİMSEL VE SÜRDÜRÜLEBİLİR KOÇLUK SİSTEMİ
10 yılı aşkın saha ve antrenörlük tecrübesiyle; insan biyomekaniğine, metabolik gereksinimlerinize ve yaşam dinamiklerinize göre optimize edilmiş egzersiz periyotlaması ve sporcu beslenmesi rehberliği. Ezbere listeler değil, bilimsel verilerle şekillenen sürdürülebilir fiziksel gelişim.
BEN KİMİM? METODOLOJİM VE İLKELERİM
Merhaba, ben Haktan Reis. 10 yılı aşkın süredir kuvvet antrenmanları, fonksiyonel hipertrofi, vücut kompozisyonu optimizasyonu ve atletik performans alanlarında bireylere profesyonel koçluk hizmeti sunmaktayım.
Fiziksel gelişim süreci, standart şablonlara veya şansa bırakılamayacak kadar hassas biyomekanik ve fizyolojik ilkeler barındırır. Antrenörlük metodolojimin temelini; ezbere programlar yerine bireyin eklem anatomisine, mekanik toleransına ve yaşam dinamiklerine göre optimize edilmiş kanıta dayalı antrenman periyotlaması ile sürdürülebilir enerji dengesi prensipleri oluşturur.
Benim sistemimde geçici popüler trendler, açlık krizlerine sokan katı listeler veya sakatlığa davetiye çıkaran kontrolsüz egzersizler yer almaz. Hedefimiz; hareket formlarını kusursuzlaştırmak, aşamalı yüklenme (progressive overload) mekanizmasını doğru yönetmek ve sporu yaşam boyu sürdürülebilir bir performans disiplinine dönüştürmektir.
ONLINE KOÇLUK PAKETLERİ
Hedeflerinize, mevcut kondisyonunuza ve yaşam temponuza uygun koçluk periyodunu seçerek sürecinizi planlayın.
1 Aylık Başlangıç
Sistemi tanımak, hareket formlarını oturtmak ve temel adaptasyonu sağlamak isteyenler için.
3 Aylık Değişim
Vücut kompozisyonu gelişimi, yağsız kas kazanımı ve gözle görülür adaptasyon için ideal süre.
6 Aylık Yaşam Tarzı
Maksimum fiziksel adaptasyon, elit performans ve kalıcı spor disiplini kazanmak isteyenlere.
KİŞİYE ÖZEL HİZMETLER
Aylık periyodik koçluk yerine hedefinize yönelik tekil bir program veya özel performans danışmanlığı almak isterseniz dilediğiniz hizmeti seçebilirsiniz.
Kişiye Özel Beslenme Programı
Hedefleriniz, günlük metabolik gereksinimleriniz ve yaşam rutininiz doğrultusunda yapılandırılan kişiselleştirilmiş makro besin planlaması.
Hemen AlKişiye Özel Antrenman Programı
Egzersiz geçmişiniz, mevcut kondisyon seviyeniz ve ekipman imkanlarınıza göre tasarlanan bireysel antrenman programı.
Hemen AlKişiye Uygun Supplement Rehberliği
Antrenman yoğunluğunuz ve beslenme alışkanlıklarınıza destek sağlayacak yasal gıda takviyeleri hakkında bilimsel bilgilendirme.
Hemen Alİleri Seviye Performans Danışmanlığı
İleri düzey sporcular için toparlanma (recovery), antrenman hacmi optimizasyonu ve atletik performans yönetimi danışmanlığı.
Hemen AlKişiye Özel Definasyon Programı
Yağ kütlesinin azaltılmasını hedeflerken yağsız kas dokusunu korumaya odaklanan kalori açığı ve antrenman protokolü.
Hemen AlTek Seferlik Özel Beslenme Programı
Mevcut beslenme alışkanlıklarınız ve hedef kilonuz doğrultusunda hazırlanan tek seferlik dengeli beslenme şablonu.
Hemen AlTek Seferlik Eksik Bölge Antrenman Programı
Zayıf veya gelişimi geride kalmış kas gruplarına odaklanan, yüksek hipertrofi hedefli tek seferlik özel çalışma planı.
Hemen AlKişiye Özel Bulk Programı
Kas hipertrofisi ve kuvvet artışını destekleyen, kontrollü kalori fazlası ve aşamalı yüklenme ilkelerine dayalı gelişim planı.
Hemen AlÇALIŞMA METODOLOJİMİZ NASIL İŞLER?
Başvurunuzdan hedefinize ulaşana kadar her aşaması spor bilimleri temeline dayalı, şeffaf ve sistematik çalışma akışımız.
Ayrıntılı Anamnez ve Analiz Formu
Kayıt sonrası iletilen form ile spor geçmişiniz, günlük hareketlilik seviyeniz, beslenme tercihleriniz ve varsa hekim onaylı fiziksel kısıtlarınız kapsamlı şekilde kayıt altına alınır.
Biyomekanik ve Kondisyon Analizi
Mevcut postür durumunuz, antrenman geçmişiniz ve ekipman imkanlarınız değerlendirilir; hedefinize en uygun antrenman hacmi, egzersiz seçimi ve enerji dengesi hesaplanır.
Kişiselleştirilmiş Protokol Teslimi
Analizlerin tamamlanmasını takip eden 24-48 saat içerisinde size özel hazırlanan antrenman periyotlaması, hareket teknik video rehberleri ve makro besin şablonunuz dijital olarak teslim edilir.
Periyodik Kontrol ve Dinamik Adaptasyon
Düzenli form ve ölçüm bildirimleriyle vücudunuzun verdiği yanıt izlenir. Aşamalı yüklenme (progressive overload) ve periyotlama ilkeleri doğrultusunda programınız dinamik olarak güncellenir.
DANIŞAN GELİŞİM ANALİZLERİ
Doğru biyomekanik yaklaşım, kontrollü enerji dengesi ve sürekli koçluk takibiyle elde edilen gerçek danışan sonuçları.
Danışan Gelişim Süreci
12 Haftalık Yapılandırılmış Hipertrofi ve Yağsız Kas Kazanımı
Danışan Gelişim Süreci
16 Haftalık Vücut Kompozisyonu Rekompozisyonu ve Yağ Oranı Azalımı
NEDEN HAKTAN REİS İLE ÇALIŞMALISINIZ?
Kalıplaşmış fitness mitlerini bir kenara bırakın; anatomi, biyomekanik ve egzersiz fizyolojisinin kurallarıyla veriye dayalı ilerleyin.
Kanıta Dayalı Egzersiz Fizyolojisi
Geçici internet akımları veya temelsiz şablonlar yerine; hakemli spor bilimleri araştırmaları, biyomekanik kaldıraç açıları ve insan fizyolojisinin evrensel prensipleri esas alınır.
Sürdürülebilir Enerji ve Makro Disiplini
Açlık krizlerine sokan veya sosyal yaşamı kısıtlayan yasakçı listeler yerine; enerji dengesini ve makro besin gereksinimini gözeten esnek, uygulanabilir ve kalıcı bir sistem öğretilir.
Doğrudan ve Birebir Uzman Koçluğu
Otomatik botlar, kopyala-yapıştır şablonlar veya aracı asistanlar olmaksızın; sürecinizin her aşamasında 10 yılı aşkın tecrübeye sahip Haktan Reis ile doğrudan birebir iletişimde olursunuz.
Veriye Dayalı Aşamalı Yüklenme
Gelişim şansa veya tahmine bırakılmaz. Antrenman hacmi, kaldırılan ağırlıklar, RPE/RIR değerleri ve periyodik ölçüm verileri analiz edilerek adaptasyonunuz sürekli ileriye taşınır.
SIKÇA SORULAN SORULAR
Online koçluk süreci, egzersiz planlaması, beslenme rehberliği ve işleyiş hakkında merak edilen tüm resmi detaylar.
Kesinlikle evet. Koçluk sürecimiz ezbere şablonlarla değil, kişinin fiziksel geçmişi ve kondisyon seviyesine göre sıfırdan planlanır. Başlangıç aşamasında eklem sağlığı, motor kontrol ve temel anatomik adaptasyon hedeflenir. Egzersiz formları detaylı video açıklamaları ve teknik analiz kontrolleriyle adım adım öğretilir.
Egzersiz fizyolojisinde kas gelişimi (hipertrofi) ve yağ yakımı için belirleyici olan faktör, kas liflerine uygulanan mekanik gerilim ve aşamalı yüklenmedir. Ev ortamında sahip olduğunuz direnç bantları, dambıllar veya kendi vücut ağırlığınız doğrultusunda biyomekanik olarak optimize edilmiş bir antrenman periyotlamasıyla son derece verimli sonuçlar elde edilebilir.
Evet. Başvuru aşamasındaki ayrıntılı analiz formunda tüketmediğiniz gıdalar, besin intoleranslarınız veya yaşam tarzı tercihleriniz detaylı olarak sorgulanır. Beslenme planı, kısıtlayıcı tek tip diyetler yerine günlük makro besin (protein, karbonhidrat, yağ) ve mikro besin dengenizi damak tadınıza uygun alternatiflerle karşılayacak şekilde esnek olarak yapılandırılır.
Kayıt işleminizin ve analiz formunuzun eksiksiz iletilmesinin ardından en geç 24 ila 48 saat içerisinde kişiselleştirilmiş antrenman tablonuz, egzersiz teknik video rehberleriniz ve makro besin protokolünüz dijital ortamda hazırlanarak tarafınıza ulaştırılır.
Belirlenen haftalık kontrol gününde aç karnına çekilen form fotoğrafları, güncel vücut ölçümleri ve tartı verileri WhatsApp üzerinden koça iletilir. Gelişim grafiğiniz, kuvvet artışınız ve toparlanma durumunuz incelenerek antrenman hacminde veya kalori dengesinde gerekli dinamik revizyonlar gerçekleştirilir.
Mevcut veya geçmişe dayalı ortopedik rahatsızlıklarınız, bel/boyun fıtığı veya eklem hassasiyetleriniz analiz formunda titizlikle incelenir ve egzersiz seçimleri biyomekanik olarak eklem dostu alternatiflerle modifiye edilir. Ancak aktif kardiyovasküler, metabolik veya ciddi klinik rahatsızlığı bulunan bireylerin herhangi bir egzersiz ya da beslenme programına başlamadan önce mutlaka uzman bir hekime danışarak onay alması zorunludur. Koçluk hizmetimiz tıbbi tedavi yerine geçmez.
SSN SPORTS İLE HEDEFLERİNE GÜÇ KAT
Haktan Reis danışanlarına ve sporcularına özel; Türkiye'nin lider sporcu gıdası ve takviye markası SSN Sports web sitesinde geçerli tüm ürünlerde sepetinize anında %25 indirim uygulayın.
ssnsports.com.tr sepet aşamasında kupon alanına giriniz.
SSN Sports'ta Alışverişe Başla
HEDEFLERİNİZE ULAŞMAK İÇİN SÜRECİ BİLİMSEL BİR TEMELE OTURTUN
Disiplinli, kanıta dayalı ve kişiye özel bir sistemle potansiyelinizi açığa çıkarın. Koçluk kalitesini ve birebir takip standardını korumak adına danışan kabulü aylık kontenjan dahilinde yürütülmektedir.
Hemen Başvur / WhatsApp İletişim